Dois métodos de meditação

 

Certa vez me pediram instruções de meditação. A resposta que dei foi baseada na minha perspectiva geral do assunto, e até hoje foram as instruções mais sucintas e eficazes que pude dar.

Repassei para a pessoa dois métodos. O primeiro consiste em encontrar algo para focar. Tem que ser algo calmo e agradável. Pode ser uma frase, a respiração no nariz, ou no peito. Pode ser algo externo como a água de um rio, etc. E apenas manter-se naquilo. Não é para tentar apagar os outros pensamentos, é criar a capacidade de estar com uma coisa durante um longo período de tempo.

O segundo método é não focar em nada. É apenas perceber o que está acontecendo no momento presente. É um estado de contemplação. Deixar sua mente ir para onde quiser e observar ela indo.

Com esses dois métodos eu disse para a pessoa usar o que mais lhe agradasse, e quando cansasse de um era para trocar para o outro. Nenhum compromisso, apenas manter-se fazendo o que fosse mais confortável.

A ideia é construir concentração, mas com uma margem para relaxar. A maioria das pessoas quando é dita para focar, foca de uma maneira tensa. Sem uma margem para relaxar, o foco perde a qualidade e já não serve para meditação.

Manter um número pequeno de instruções também é o mais eficaz.

Focar, relaxar e estar no momento presente. Essas três qualidades que constroem samadhi correta.